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Vous voulez être en bonne santé et surtout aussi fort qu’une vache ?

Êtes-vous prêt à consacrer un peu 5 à 10 minutes de votre journée à la santé ?

Alors ne cherchez plus !

Dans cet article, vous découvrirez les exercices de la planche et ses 7 bienfaits pour votre corps !

Comment se déroule l’entraînement ?

Entrez la position de la planche (comme dans l’image ci-dessus). Vos bras et vos orteils touchent le sol.

Gardez vos os droits et fermes. Votre corps doit commencer par une ligne complètement droite des oreilles aux pieds. Ne pliez ou ne pliez aucune partie de votre corps.

Gardez la tête baissée, gardez les yeux baissés. 4. Maintenez cette position pendant 10 sk.

Au fil du temps, augmentez la longueur de l’arbre : 30 sec, 45 sec, 60 sec, etc.

Engagez bien vos muscles abdominaux ! Votre dos ne doit pas être verrouillé ou verrouillé.

Alors ne laissez pas votre ventre ou vos hanches tomber au plafond !

Pour empêcher vos fessiers et vos hanches de se déplacer vers le haut, pliez votre bassin vers le sol.

N’oubliez pas de respirer ! Inspirez et expirez longtemps et régulièrement. 9. Pour changer cet exercice, levez une jambe ou un bras (voir tableau à la fin de l’article pour un exemple de différence).

7 avantages de l’exercice de la planche

Maintenant que vous savez comment le faire, voici 7 avantages de l’exercice de la planche.

Vous obtiendrez tous ces avantages dès que vous commencerez à faire de l’exercice tous les jours.

Vous développez vos muscles abdominaux – et leurs performances

La planche d’exercice est bonne pour les abdominaux car elle sollicite tous les muscles du groupe abdominaux : muscle transverse de l’abdomen, muscle droit de l’abdomen, muscles obliques de l’abdomen (interne et externe) et fessiers.

L’importance de renforcer chacun de ces nerfs stressants ne peut être surestimée. Bien sûr, chaque nerf joue un rôle important dans votre corps.

Si vous faites l’exercice tous les jours, vous verrez bientôt les mises à jour suivantes :

– muscle transverse de l’abdomen : trop fort pour soulever des poids,

– muscle grand droit de l’abdomen : meilleures performances athlétiques (notamment pour les sauts en hauteur). D’ailleurs, c’est ce seul muscle qui donne l’apparence d’abdominaux en « barre de chocolat »,

– muscles obliques de l’abdomen (intérieur et extérieur) – grande force pour la flexion des côtés et la rotation du buste. – fessiers : votre dos est renforcé avec des muscles fessiers tonifiés.

Vous réduisez le risque de blessures au dos et à la colonne vertébrale

La planche est un exercice qui vous permet de renforcer vos muscles.

L’avantage est que vous développez vos muscles sans mettre trop de pression sur votre colonne vertébrale et vos hanches.

De plus, si vous faites de l’exercice régulièrement, cela réduit les maux de dos. De plus, en renforçant les muscles abdominaux, ils offrent plus de soutien à votre colonne vertébrale (surtout la moelle épinière).

Vous augmentez votre métabolisme de base

Bien que debout, l’exercice de la planche demande beaucoup de force.

De plus, la planche brûle plus de calories que les exercices de grossesse traditionnels : asseyez-vous ou asseyez-vous en position allongée.

Le corps que vous utilisez pour l’exercice quotidien sonne bien et promet d’être plus énergique, même lorsque vous en faites moins. Ceci est particulièrement important pour ceux qui passent de nombreuses journées assis à leur bureau.

Si vous faites de l’exercice à la maison (pendant 1 à 10 min) avant ou après l’exercice, vous augmentez votre métabolisme.

De plus, votre taux métabolique augmente chaque jour – même lorsque vous dormez.

Vous améliorez votre situation

Les muscles de l’abdomen contribuent grandement à soutenir le cou, les épaules, les os et le dos. En faisant des exercices de planche, vous augmentez et étendez la capacité à vous tenir debout.

Bien sûr, une fois que vos muscles abdominaux sont forts, il est beaucoup plus facile de maintenir une position verticale.

Vous améliorez votre équilibre

Avez-vous déjà essayé d’ajuster la taille sur une jambe ?

Si vous n’avez pas pu le faire pendant plus de quelques secondes, c’est peut-être parce que vos muscles abdominaux ne sont pas assez forts pour vous maintenir en équilibre. Pour améliorer votre équilibre, essayez de faire l’exercice sur les côtés et la planche en utilisant les jambes et les bras pour vous soulever.

Non seulement c’est bon pour votre équilibre : ces exercices améliorent vos performances sportives.

Vous améliorez la forme de votre corps

L’un des avantages les plus importants de l’exercice de planche est la flexibilité et la flexibilité.

La planche développe et étire tous les muscles de votre dos : épaules, épaules, muscles du cou, etc. En même temps, cela étire les ischio-jambiers, les voûtes plantaires et les orteils.

En faisant les exercices latéraux tous les jours, vous développez les muscles obliques des abdominaux.

Cela augmente considérablement la force de l’hyperextension des orteils – mouvements nécessaires pour supporter votre poids corporel.

Vous améliorez votre santé mentale

L’exercice de la planche a également un effet calmant, ce qui améliore votre posture. Pourquoi? Ces activités étirent les nerfs qui sont souvent la cause du stress et de l’anxiété dans le corps.

En fait, lorsque vous restez assis toute la journée, les muscles des cuisses deviennent raides.

De plus, les jambes sont plus lourdes en étant pliées longtemps et les épaules sont plus difficiles à tenir debout.

Toutes ces conditions ajoutent du stress à vos nerfs – à vos nerfs. Heureusement, l’exercice de la planche calme votre esprit et réduit le stress et les symptômes de la dépression.

Mais attention : cela ne fonctionne que si vous les faites tous les jours !