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Vous avez un corps tonique de plus de 40 ans ? Ça peut ! Si le stress et les obligations du quotidien peuvent prendre le pas sur le bonheur, alors prendre du temps pour soi est primordial.

Ces exercices sont idéaux pour les femmes de plus de 40 ans qui souhaitent sculpter leur corps, brûler les graisses et tonifier leurs muscles.

Avec des hormones, des horaires surchargés ou des exercices inappropriés, de nombreuses femmes se sentent prises au piège de l’âge et finissent par renoncer à l’entretien de leur corps. Cependant, l’âge n’exclut pas une bonne condition physique, à condition de connaître les bons exercices. Preuve en 6.

Le Forward Jump

Idéal pour amincir et tonifier les cuisses, cet exercice de saut en avant ne nécessite aucun équipement. Pour ce faire, il vous suffit  de vous tenir debout, les bras tendus devant vous. Une fois en position, amenez votre pied droit vers l’avant, en pliant le genou, tout en gardant votre jambe gauche  tendue derrière vous. Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez à la position de départ avant de passer à l’autre jambe. Répétez cet exercice pendant 60 secondes.

Rameur

Très appréciés dans les salles de sport, les rameurs conviennent à tous les niveaux de forme et permettent de renforcer les bras, le dos et les jambes. Cependant, vous n’avez pas besoin d’une machine pour le faire. Vous pouvez également apporter des bandes élastiques pour envelopper vos jambes. Une fois en position, prenez-les dans votre main et tirez-les vers votre poitrine.

Planche

C’est l’exercice parfait pour  un ventre plat. Si vous avez la peau lâche ou  cherchez à tonifier tout votre corps, ce mouvement est parfait. Allongez-vous sur le ventre, soutenu par vos bras et vos orteils. Une fois en position, étendez vos bras pour soulever votre corps.

Vous pouvez également vous appuyer sur vos coudes si vous sentez trop de pression sur vos poignets. Une fois en position, restez au-dessus de la tête en veillant à garder le dos droit pendant 30 secondes. Au fur et à mesure que vous répétez l’exercice, essayez d’augmenter la durée.

L’exercice de la barre

Spécialement conçu pour éliminer la graisse  des bras, cet exercice consiste à utiliser une barre, avec ou sans poids selon votre condition physique, et à la soulever vers le haut de votre tête.

Vous devrez ensuite revenir à la position de départ en gardant  les bras tendus en tout temps. Une alternative plus simple consiste à utiliser un réservoir d’eau de 1,5 litre. Prenez-en quelques-unes dans chaque main et levez les bras selon les instructions mentionnées ci-dessus. Répétez cet exercice pendant 1 minute.

Squats

Bien connus pour aider à tonifier les  fessiers et leur donner une belle forme ronde, les squats sont le choix parfait lorsque vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport. Pour les faire, il  suffit de se tenir  les pieds légèrement écartés du bassin et de joindre les deux mains.

Une fois en position, abaissez-vous lentement vers le sol, comme si vous poussiez vos fesses en arrière pour vous asseoir. Ensuite, augmentez lentement en serrant vos fesses et en rentrant votre ventre. Attention, votre dos doit toujours être droit !

Poussée des hanches

Pour cet exercice, vous n’aurez besoin que d’un tapis. Allongez-vous sur le dos,  bras tendus le long de votre corps, puis soulevez doucement votre bassin vers le haut. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pendant que vous vous exercez, en vous assurant à nouveau que votre dos reste droit.

Le bassin relevé, maintenez cette position pendant 3 secondes, puis abaissez lentement  le dos au sol. Si c’est plus difficile, vous pouvez mettre un livre sur votre bassin. L’exercice sera répété pendant 1 minute.