6 exercices pour lutter contre la graisse dorsale !

Avez-vous peur des bourrelets à hauteur de soutien-gorge ? Cette graisse fait partie des problèmes que beaucoup de femmes craignent, d’autant plus que peu savent comment s’en débarrasser.

Le gras dorsal nous oblige à porter des vêtements plus amples pour cacher les bourrelets disgracieux et affecte notre confiance en nous.

La cause de la graisse dorsale

La principale cause est le relâchement des muscles du dos. Lorsque ces muscles ne sont plus fermes, la peau s’affaisse et la graisse se répand sur et sous votre soutien-gorge, votre maillot de bain ou tout autre vêtement serré. Même à un poids idéal, ce problème de ballonnement peut survenir.

 Comment lutter contre un gros dos

Heureusement, vous pouvez combattre la graisse et vous débarrasser des renflements pour obtenir un beau corps. Le traitement est simple : exercice ciblé !

Une des solutions pour s’en débarrasser est en effet de renforcer les muscles du dos par le sport et des exercices spécifiques ciblant la graisse dorsale.

 Voici 6 exercices pour se débarrasser de la graisse du dos et affiner les bras :

Position en T :

debout, jambes parallèles aux hanches, haltère dans les deux mains. Pliez les genoux et penchez-vous en avant en gardant le dos droit. Tenez les haltères devant vous avec vos bras vers l’avant et déplacez-les sur vos côtés pour former un T. Ensuite, soulevez les haltères jusqu’à vos épaules et abaissez-les. Faites 15 répétitions.

Alpiniste :
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Mettez-vous en position de pompe avec les bras tendus. Le corps doit être droit. Soulevez ensuite votre jambe droite du sol et ramenez votre genou le plus près possible de votre poitrine avant de revenir à la position de départ.

Faites de même avec la jambe gauche. Répétez les jambes alternées pendant 30 à 60 secondes.

Bascule :

Assumer la position de la planche. Utilisez les muscles de vos bras pour balancer votre corps d’avant en arrière, puis revenez à la position de départ. Faites 10 à 15 répétitions.

Pompes :

Commencez par vous agenouiller, les mains au sol. Gardez votre corps droit. Soulevez votre corps en étendant vos bras en gardant votre corps droit; ne meurs pas de faim

Gardez simplement vos mains et vos orteils en contact avec le sol. La poussée se fait en soulevant et en abaissant le corps en pliant et en étendant les bras.

Cet exercice classique est un excellent moyen de renforcer les muscles du dos. Faites un total de 30 pompes.

Départ :

Départ en position de planche. Tenez-vous droit, puis sautez dans les airs avec vos bras au-dessus de votre tête. Abaissez votre dos et revenez en position de planche. Faites l’exercice aussi vite que possible. Faites 10 répétitions.

1 bras, 1 haltère :

Placez une main sur le mur devant vous et tenez un haltère dans l’autre main. Abaissez la barre sur votre ventre et soulevez-la lentement sur le côté. Faites 10 répétitions et répétez de l’autre côté.

Written by Darroze

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