Vous avez un ventre flasque et gras ? Voulez-vous vraiment vous en débarrasser ?
Voici quelques-uns des meilleurs exercices de planche pour vous permettre de travailler tous vos muscles abdominaux.
Ils vous aident à avoir un ventre tonifié.
Le défi dure environ un mois. Bien que cela puisse paraître long, vous devriez avoir une pause tous les 5 jours.
Lors de vos journées d’entraînement, vous devriez augmenter le temps passé en faisant des planches.
Choisissez quelques-uns de ces exercices et mettez-les dans votre défi.
Cependant, si vous aimez une planche classique, continuez sans aucun ajout.
Exercice 1 : Planche Spiderman
-Commencez dans une position de planche normale.
-Gardez une ligne droite de vos épaules à vos pieds.
-Vos pieds doivent être alignés avec vos hanches.
-Amenez votre genou droit vers votre épaule droite tout en gardant vos hanches stables.
-Reposez votre jambe au sol, et répétez la même chose sur le côté gauche.
-Alternez les jambes pendant 30 secondes.
Exercice 2 : Planche latérale transversale
– Allongez-vous sur le côté droit.
-Placez votre main droite sur le sol, élevez votre corps en planche latérale, tout en créant une ligne droite de votre tête à vos pieds.
-Tendez votre bras gauche vers le haut.
-Baissez votre bras gauche devant vous et positionnez-le sous votre hanche droite.
– Mettez votre bras au-dessus de votre corps, tendu vers le haut
-Répétez pendant 30 secondes, puis passez au côté gauche et faites le même exercice pendant 30 secondes.
Exercice 3 : Planche sur la pointe des pieds
-Commencez en vous positionnant sur vos mains et vos orteils. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos poignets et vos pieds doivent être rapprochés.
-En restant immobile et en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds, faites pivoter votre pied droit sur le côté et tapotez doucement vos orteils sur le sol.
Votre jambe droite doit être inclinée vers la gauche d’environ 45 degrés.
– Amenez le pied droit au centre.
-Maintenant, effectuez le mouvement avec l’autre jambe.
-Répétez ces mouvements pendant 30 secondes.
Exercice 4 : Planche sur deux points
– Commencez en position de planche standard sur les coudes.
– Étendez votre bras gauche et levez votre jambe.
Votre colonne vertébrale reste toute droite.
-Patientez quelques secondes.
-Répéter l’opération avec le bras et la jambe gauche.
