Un entraînement de 9 minutes pour un ventre plat et une taille fine

Pour perdre de la graisse abdominale, il est important de resserrer la bande ventrale, ce qui affectera la taille. Cet entraînement de 9 minutes est idéal pour perdre du poids et perdre de la graisse dans cette zone.

L’exercice n’est pas seulement bon pour votre santé, il renforce également  votre corps. Avec ce petit exercice, dites adieu aux poignées  et bouffées d’amour !

Il est possible d’avoir des abdominaux plats avec un petit exercice

Pour tonifier votre tour de taille, vous n’avez pas toujours besoin d’aller à la salle de sport. Combiné à une alimentation équilibrée, des exercices simples et de courte durée à domicile vous permettront d’obtenir des abdominaux plats en 30 jours.

Si vous les appliquez, vous pourrez profiter d’autres avantages tels qu’une meilleure posture et une couverture arrière parfaite qui vous aide à soulager ces douleurs. Les exercices peuvent également vous aider à trouver un meilleur confort.

Pour obtenir des résultats convaincants dans la construction musculaire, vous devez appliquer ce court exercice trois fois par semaine, de préférence le matin.

Cet exercice vous permet d’affiner votre taille et d’engager vos muscles profonds

Pour ce mouvement de protection, vous devez commencer par vous allonger sur le dos, les genoux fléchis et les bras le long du corps. Après avoir inspiré profondément, rentrez votre ventre et maintenez cette contraction pendant 15 secondes avant de relâcher. Pour stimuler la paroi abdominale, visez une minute et répétez cet exercice jusqu’à 5 fois.

Cet exercice n’est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies cardiaques, d’asthme ou de hernie vertébrale.

Ce mouvement fait de vous une guêpe taille
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Cet exercice est très efficace pour réduire le ventre et retrouver sa taille. Pour en profiter, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules,  les bras tendus vers le plafond.

Puis inclinez-les vers l’avant comme si vous vouliez toucher le sol. Le bassin doit être tourné vers l’arrière et les mains doivent être entrelacées. Revenez ensuite en position debout et répétez le mouvement jusqu’à 20 fois.

Des abdominaux classiques pour vous flatter

Ce mouvement est essentiel pour affiner votre ventre. Pour le pratiquer, il faut s’allonger sur le dos,  genoux fléchis. Soulevez ensuite le tronc vers vos pieds en vous aidant à atteindre vos mains derrière votre tête et à revenir au sol. Pour de meilleurs résultats, contractez bien vos abdominaux et faites 3 séries de 15 répétitions.

Cet exercice est interdit aux personnes souffrant de rhumatismes, de gastrites ou de maladies liées à la vésicule biliaire. Les personnes souffrant de problèmes respiratoires et cardiovasculaires doivent être prudentes lors de cet exercice d’haltérophilie.

La planche pour vous aider à perdre du ventre

Pour cet exercice à intégrer absolument  dans votre routine sportive si vous souhaitez avoir des abdominaux saillants, allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur les coudes. Levez votre bassin, le corps parallèle au sol et les jambes droites. La tête doit être tournée vers l’avant et maintenir la position  pendant 30 secondes.

Faites jusqu’à 3 séries pour un meilleur effet de mouvement. Attention, l’entraînement à la planche est dangereux si vous avez eu une césarienne ou une césarienne il y a moins de six mois.

L’étirement latéral permet d’avoir un ventre plus plat et une taille plus fine

Combiné à une alimentation équilibrée, l’une des clés d’une bonne santé, cet exercice permet de perdre du gras et de voir un ventre ferme. La position initiale est debout, les jambes légèrement écartées, les mains accrochées aux hanches.

Tout en respirant profondément, en rentrant le ventre, pliez le genou gauche, tendez la jambe droite et placez le bras gauche vers l’horizon. Maintenez cette position pendant huit secondes  et répétez ce mouvement 3 fois de chaque côté.

Une minute suffit pour pratiquer la cinquième partie de cet exercice de 9 minutes qui vous permettra de voir des résultats probants en un mois !

Written by Darroze

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