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Dans la vie, si on ne s’organise pas, la routine à tendance à vite s’installer dans votre vie surtout quand on doit gérer travaille ou études et tâches ménagères. Dans la plus part des cas la fainéantise aussi s’installe et vous trouvez donc l’excuse pour ne pas aller à la salle de sport ou même faire du sport chez vous à la maison, ce qui n’est pas dans votre intérêt bien sûr !

Le sport n’est pas une corvée mais un moment de bien-être, il est important de lui trouver un moment dans la journée et ce, de manière régulière.

Voici les deux meilleurs exercices pour bouger à la maison et réveiller tous vos muscles en même temps !

1. De la position squat à la position nommée fente :

Pour cela, rien de plus simple il vous suffira de suivre les étapes suivantes :

Placez vos pieds au niveau des hanches en veillant à garder la même largeur avec les épaules.

Descendez en position squat, tout en gardant le dos droit et les talons en bas, sans oublier les fesses de manière parallèle au sol.

Revenir sur la position initiale tour en gardant les pieds écartés

Commencez par placer un pied en avant et le fléchir sur l’autre en ayant les genoux plutôt tombés vers le sol sans se pencher.

Faire un pas en arrière et répéter l’exercice avec l’autre jambe.

Nous vous recommandons de faire cet exercice sur une durée de 45 secondes et de vous reposer entre les séries, pour une durée de 15 secondes.

Pour plus d’efficacité faite une série de 3 et voilà !

2. La position debout, puis descente tout en ayant les mains en position de pompe :

Cet exercice très complet est un peu complexe, mais rien de compliquer, suivez juste les étapes :

Tenez vous droit tout en étant debout, puis commencer doucement à fléchir légèrement les jambes.

Ensuite, posez les mains sur le sol juste devant vos pieds tout en gardant le même écart entre vos jambes et vos épaules.

Faites une seule pompe puis revenez en arrière uniquement avec les mains afin de retrouver la position initiale, debout.

Cet exercice est à faaire sur une durée de 45 secondes avec des pauses de 15 secondes entre les séries, ici aussi nous vous recommandons une série de 3 et le tour est joué !