4 exercices simples qui tonifient le corps en entier : jambes, fesses, ventre et bras !

Avec le rythme de vie trépidant que nous menons, nous peinons à trouver le temps de prendre soin de notre corps. Mais ce n’est plus une excuse pour négliger votre corps.

Il faut dire qu’avec internet il est désormais possible de s’entraîner chez soi, et même sans matériel.

Découvrez 4 exercices qui vous permettent de travailler vos fessiers, abdominaux, bras et jambes… à la maison ! L’activité physique est essentielle pour garder le corps en bonne santé, mais aussi pour se tonifier et se renforcer.

 Pour cela, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport ou de musculation ni d’être équipé. Voici 4 exercices que vous pouvez faire à la maison, sans équipement.

Pompes au sol

Allongez-vous sur le ventre et placez vos bras tendus sur le sol à hauteur des épaules. La plante de vos pieds doit toucher le sol.

En gardant le dos droit, soulevez-vous en soutenant vos bras afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Inspirez et abaissez votre torse au sol jusqu’à ce que vos coudes forment un angle droit.

Ensuite, expirez et relevez-vous en appuyant sur vos mains. Continuez à descendre  et monter à votre rythme.

Les pompes permettent de tonifier tout le haut du corps,  en faisant travailler les bras, les épaules, le dos et les muscles.

Squat

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos  droit.

Pliez les jambes et, tout en gardant le dos droit, baissez les fesses comme si vous étiez assis. Poussez légèrement vos fesses vers l’arrière et continuez à descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
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Inspirez et revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions de cet exercice. Ce mouvement vous permettra de travailler vos quadriceps, vos fessiers et vos dorsaux.

Élevez le bassin

Allongez-vous sur le dos,  jambes fléchies et écartées de la largeur des hanches. Gardez vos pieds à plat sur le sol.

Expirez et soulevez votre bassin tout en écartant vos jambes pour soulever vos hanches. Contractez  vos fessiers et vos abdominaux pendant le mouvement et gardez vos hanches alignées avec vos genoux et vos épaules.

Ramenez ensuite vos fesses vers le sol sans toucher et répétez. Cet exercice vous permettra de travailler vos cuisses, vos fesses et vos abdominaux.

Bicycle crunchs

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les mains derrière la tête, les coudes écartés. Serrez vos abdominaux pour contracter vos abdominaux et soulevez vos épaules comme si vous faisiez un sit-up classique.

Ensuite, rapprochez votre genou gauche de votre poitrine tout en redressant votre jambe droite, comme si vous pédaliez. En même temps, tournez votre torse vers la gauche pour toucher le genou de la jambe pliée avec votre coude droit.

Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. Faites 10 répétitions alternées comme si vous pédaliez.

Cet exercice permet de travailler les abdominaux, car il fait travailler les muscles abdominaux du rectum, mais aussi les obliques externes.

 Intérêt pour la construction musculaire

Tonifier son corps n’a pas qu’un but esthétique, mais cela permet aussi de renforcer ses muscles pour faciliter les tâches quotidiennes.

 Fessiers

Les fessiers sont un groupe de muscles composé de 3 muscles : le grand fessier, le grand fessier et le moyen fessier.

C’est un groupe important car il permet, entre autres, d’aider à stabiliser notre bassin et de faciliter nos mouvements quotidiens, comme marcher, courir, s’asseoir ou se lever.

 Abdominaux

Les abdominaux sont constitués de muscles transversaux, obliques et droits. Ils permettent de maintenir le bassin et de maintenir le buste bien droit, pour maintenir une bonne posture et protéger des maux de dos.

 Bras

Renforce les bras pour qu’ils remplissent leurs fonctions quotidiennes sans problème, comme porter quelque chose, pousser, tirer, etc. sans risque de blessure.

 Jambes

Lorsque nous travaillons nos jambes, nous renforçons également les muscles du bas du dos. Cela leur permet de développer des résistances et donc de réduire les maux de dos. Tonifier les jambes aide également à améliorer notre équilibre et notre stabilité.

Cela dit, l’activité physique est définitivement importante pour le corps, surtout si l’on veut vieillir en bonne santé !

Written by Darroze

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