Cet exercice va faire travailler tous vos muscles et vous donner un ventre plat !

La planche est l’exercice de couche parfait pour obtenir un ventre plat car elle permet d’étirer profondément les muscles abdominaux. Le squat est devenu aussi populaire que le squat et est également très efficace pour développer les muscles d’autres parties du corps. En pratiquant cet exercice physique pendant 5 minutes chaque jour, vous obtiendrez des résultats incroyables en quelques jours seulement !

La planche : un exercice « planant » !

Le concept de la planche consiste à « planer » au-dessus du sol pendant quelques minutes en prenant appui sur les pieds et les mains. L’idéal est de tenir cette position pendant 5 minutes, mais vous constaterez qu’il est très difficile de tenir cette position pendant deux minutes une fois la planche commencée.

Différents groupes musculaires sont régulièrement utilisés et entraînés au fil des secondes. Cet exercice  vous aidera à muscler votre dos, vos fessiers, vos bras et même à affiner vos jambes.

En fait, des recherches menées par des scientifiques américains ont montré que la planche est un meilleur exercice  pour entraîner le bas du dos et l’abdomen que les redressements assis ou les abdominaux.

Ils ont fixé des électrodes aux muscles de 20 patients et leur ont demandé de faire 16 exercices abdominaux pour mesurer l’intensité de l’exercice (activité électrique plus forte lors d’une planche).

 Comment pratiquer l’entraînement à la planche ?

La planche est un exercice  statique où vous n’êtes pas autorisé à bouger. Le plus important est de garder le corps dans la bonne position. Commencez par vous allonger sur le sol avec votre ventre sur le  sol.

Pliez les deux coudes à 90 degrés et soutenez vos coudes pour que votre corps ne touche pas le sol. L’idée derrière cet exercice est de former une ligne droite avec votre corps de la tête aux pieds.
——-
Les seules parties sur lesquelles vous  vous appuyez sont vos orteils et vos mains. Il s’agit également de placer vos coudes sous vos épaules. Essayez de garder votre corps aussi droit (droit) que possible  en évitant de laisser tomber vos hanches au sol.

 Exercice au sol : comment positionner les autres parties du corps ?

Les jambes doivent être tendues et droites, afin que les muscles abdominaux restent bien collés. L’exercice de la planche permet aux muscles de se développer et de se renforcer.

La position des jambes aide à maintenir l’équilibre et à maintenir la pression dans les muscles abdominaux.

Le bas du dos est la partie la plus importante. Si vous voulez tirer le meilleur parti de l’entraînement à la planche, vous devez toujours garder le bas du dos  plat. Vous devez avoir une position  comme si votre dos était  contre le mur.

Les fesses doivent être contractées pendant l’exercice afin que les muscles fessiers fonctionnent mieux et que tous les muscles  du bas du corps soient activés.

Serrez fortement les muscles abdominaux tout en essayant de respirer normalement.

Enfin, pour soulager la pression sur vos épaules, placez vos coudes sous les  articulations de vos épaules.

Restez dans cette position aussi longtemps que possible. La plupart des gens qui commencent cet exercice physique peuvent durer 10 secondes.

Selon votre condition physique, vous pouvez essayer l’exercice de la planche pour la première fois pendant 10 à 120 secondes.

Peu importe combien de temps vous prévoyez de rester dans cette position,  faites une courte pause après avoir terminé et répétez cet exercice pour vous habituer à l’exercice.

Cela le répète au moins cinq fois. Lorsque vous commencez, n’essayez pas de repousser vos limites et écoutez votre corps quand il vous dit d’arrêter. La chose la plus importante est de faire de l’exercice régulièrement et tous les jours.

 Quel est l’effet bénéfique de la planche sur les muscles du corps ?

 Renforcement du dos

Les exercices de  planche entraînent tous les muscles du bas du dos, du cou et des épaules. C’est un excellent moyen de prévenir l’ostéochondrose (cou) et de soulager les douleurs à l’épaule.

 Fesses galbées

L’une des zones où la pression est la plus forte est celle des fessiers et des mollets (muscles). En plus d’entraîner vos muscles, vous vous débarrasserez également de la cellulite.

Renforcement des jambes et des pieds

Une partie du poids repose sur les jambes et  vous entraînez ainsi tous les groupes musculaires des jambes.

Si vous ressentez des tensions ou des brûlures dans les muscles de cette partie du corps, ne vous inquiétez pas, ce n’est qu’un signe que vos muscles sont inactifs depuis trop longtemps et qu’on leur demande enfin de récupérer. bonne raison!

 Ventre plat

Chaque fois que vous faites l’exercice de la planche, tous vos muscles abdominaux sont sollicités, ce qui  vous aide à obtenir rapidement un ventre plat.

Written by Darroze

Pourquoi est-il nécessaire de planter des fourchettes dans le potager ? L’astuce des jardiniers malins

Si vous avez l’une de ces plantes dans votre maison, prenez-en soin, car vous avez un trésor et vous ne le savez pas !